Holas,
Pues puedes optar por dos cosas:
1. conectarte desde tu programa que hicistes y hacer desde alli mismo las actualizaciones, en vez de colocar en tu conexion localhost coloca la ip del host gratuito y listo, con el usuario y password establecido.
2. Podrias hacerte un programa que se conecte cada 1 o 2 minutos a tu host gratuito (a tu base de datos) y colocar la ejecucion del programa en tu programador de tareas (windows) o tu Cron Job (Linux).
Saludos
Gildus